가르시니아 캄보지아 효능 알아보기
다이어트 성분으로 알려져 있는 가르니시아 캄보지아에 대해 알아보겠습니다!
학명: Garcinia gummi-gutta
가르시니아 캄보지아는 클루시아과의 식물이다.
열매는 작은 호박처럼 보이며 녹색에서 옅은 노란색이다.
체중 감량에 미치는 영향에 대해 언론의 주목을 많이 받았지만, 과일 추출물의 시판 과제와 관련된 간독성이 있으며 체중 감량에 큰 영향을 미치지않는다는 임상 증거가 있다.
출처: 위키백과
가르시니아 캄보지아는 인도 남서부에서 자생하는 식물 입니다.
망고스틴과에 속하는 식물이나, 달콤한 과즙이 아닌 체지방 감소에 도움을 주는 성분으로 유명합니다.
가르시니아 열매의 껍질에 수산화구연산(이하 HCA)이 20~30% 함유되어 있습니다.
에너지로 당장 쓰게 되는 탄수화물은 간과 근육에 저장되고 남은 양이 체지방으로 전환되어 살이 찌게 되는데요.
HCA는 이러한 탄수화물이 지방으로 전환될 때 사용되는 효소를 억제해 체지방이 몸에 쌓이는 걸 방지합니다.
밀가루, 탄수화물 섭취가 많은 아시아인의 체질에 적합한 건강기능식품으로, 특히 한국에서 인기가 많은 성분입니다.
하루 750 ~ 2800mg 내에서 섭취하면 체지방을 감소시키고, 비만을 예방하는 효과를 낼 수 있다고 하는데요.
탄수화물을 과다하게 섭취하지 않고 단백질, 즉 닭가슴살만 먹는 사람에게는 효과가 미비할 수 있다고 해요.
그 이유는, HCA는 잉여 탄수화물이 지방으로 전환되는 것만 막기 때문이라고 합니다.
출처: 싱글즈
가르시니아 부작용으로는, 간독성 논란이 있었는데요.
2009년 미국에서 다이어트 보충제가 간손상을 일으켜 리콜된 사례가 있었습니다.
*하이드록시 컷(가르시니아, 카페인, 레이디스 멘톨, 와일드 올리브, 쿠민, 와일드 민트, 그린 커피빈 추출물 등 함유)
가르시니아 외에 다양한 영양소가 함께 들어있어, 간손상이 가르시니아 때문이라고 단정짓기는 어려워 보입니다.
실제로 국내에서도 가르시니아 간손상 상관여부를 파악하기 위해 조사를 진행했으나,
어떠한 연관성을 찾지 못하였다고 합니다.
가르시니아 섭취로 인한 변비로 고생하는 분들도 많으신데요.
이것은 가르시니아 성분으로 인한 것이 아니라 다이어트로 인한 결과로 보여집니다.
건강기능식품 외에 식이섬유를 별도로 섭취하는 방법을 권장드립니다.
식이섬유는 식품으로 섭취하는 편이 가장 좋으나,
최근에는 건강기능식품에 첨가하는 경우도 많습니다. (예, 알로에전잎)
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본인 몸에 맞는 적절한 건강기능식품 선택하여,
만족스러운 다이어트 생활 되시길 바랍니다 : )
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